"אחרי החגים" הגיע! איך לחזור לשגרה?

"אחרי החגים" הגיע! תקופה ארוכה של יציאה משגרה שהתחילה (לחלקנו) בחופש הגדול והמשיכה עם רצף חגים מתוזמן היטב ועמוס בימי חופש וחגיגות. ועכשיו כשכל הטוב הזה נגמר, איך חוזרים לשגרה ונשארים בחיים?

1. This is the beginning of anything you want – תקופת החגים והשנה החדשה הן זמן של חשבון נפש, מחשבות על איך היינו רוצים שתיראה השנה הקרובה ומה היינו רוצים לשנות. אז הנה הגיע הרגע להתחיל להוציא לפועל את כל התכניות האלו, כעת זו ההזדמנות לבנות מחדש את השגרה כפי שהייתם רוצים שתהיה.
2. It is all a matter of perspective – שימו מאחור את מה שהיה ואל תכעסו על עצמכם. לא על האימונים שהפסדתם או על הארוחות שאכלתם, אלא להפך. נהניתם? חגגתם? טיילתם? התאוששתם וצברתם כוחות? מעולה! הסתכלו קדימה על המטרות והיעדים שלכם ונצלו את האנרגיות המחודשות להתחיל את השנה ברגל ימין.
3. A wish without a plan is just a dream – כדי שכל התכניות והמשאלות יצאו לפועל, כדאי לתכנן מראש את דרכי הפעולה. חשבו כיצד הולכים להיראות הימים הקרובים מבחינת לו"ז של עבודה, תזונה, אימונים ושעות שינה. תכננו באיזה יום תערכו קניות, מתי יהיה זמן לבשל ומתי תאלצו לאכול בחוץ, באיזה שעות וימים תתאמנו וכיצד נדרש מכם להיערך בערב שלפני כדי שכל התכניות יצאו לפועל. לאחר תקופה ארוכה של יציאה משגרה, לפעמים קצת "להגזים" בתכנון בתחילת הדרך יכול לעזור לנו לחזור למסלול…
4. Good things take time – נכון שהתחלות והזדמנויות חדשות בפתח, אך זכרו שהמטרה היא ליצור הרגלים שניתן לשמר לאורך זמן. פעולות קיצוניות בתזונה או באימונים יובילו למטרה ההפוכה – אומנם תיתכן הצלחה ראשונית בהתחלה, אך כנראה שהיא תהיה זמנית ולא תישמר לטווח הארוך. זכרו שאין קיצורי דרך ותוצאות מגיעות אחרי עבודה קשה והתמדה. חשוב להיות סבלניים ומוכנים לתהליך ארוך והדרגתי כי הוא זה שישתלם בסופו של דבר. והכי חשוב ליהנות מהדרך, כל יום שבו עמדתם במטרות והיעדים שלכם הוא הצלחה וחזקו את עצמכם על כך.
5. Strive for progress not perfection – ומה בימים שהדברים פחות עובדים? נכון שבניתם לו"ז ותכננתם מראש, אבל יש גם הפתעות במהלך השבוע שפוגעות בתכניות. לימדו להתגמש כדי להוציא לפועל את התכניות, וגם אם לא הצלחתם – לא נורא, מחר יום חדש. יש ימים מוצלחים יותר ויש כאלו שפחות, אבל כולם חלק מהדרך. דעו לעשות את ההבדל מתי אתם מוותרים לעצמכם ומתי אתם באמת צריכים את הערב החופשי לנוח. ברגע שמסתכלים על התמונה הרחבה ולא רק על אותו הרגע, הרבה יותר קל לראות את ההתקדמות.
6. Expect problems and eat them for breakfast – אחרי החופש הארוך יש הרבה עבודה, רוצים להספיק כמה שיותר, להשלים פערים ולפעמים המטרות האישיות נדחקות הצידה. צפו את זה מראש וצרו בסיס לאכילה מאוזנת ע"י תכנון ארוחות מסודרות. התעוררו יותר מוקדם כדי להספיק לאכול ארוחת בוקר, עשו הפסקה מהעיסוקים לארוחת הצהריים ודאגו שגם בערב תהיה ארוחה מסודרת. הצטיידו מראש ותכננו את ארוחות הביניים במידת הצורך, במקום לאכול את "מה שיש" בעבודה, והכינו גם בקבוק מים אישי. שלבו את אלו עם שעות שינה מספקות ותכנית אימונים מסודרת והנה לכם מתכון שמכוון לבריאות והצלחה.
7. There is no elevator to success; you have to take the stairs – חזרו להתאמן בהדרגה ובהתאם ליכולות הנוכחיות שלכם. במידה ולא התאמנתם הרבה זמן, קחו זאת בחשבון. הגזמה בעומס האימונים עלולה להוביל לפציעות, שיובילו לתקופה נוספת של חוסר פעילות ולמטרה ההפוכה.. לא משנה כמה אתם מרגישים שיצאתם מכושר, כנראה שתחזרו אליו הרבה יותר מהר ממה שנראה לכם אם רק תתמידו ותעבדו נכון.
8. Life is like riding a bicycle. To keep your balance, you must keep moving – נכון שחשוב להתאמן מספר פעמים בשבוע, אבל חשוב להיות פעילים גם בשאר היום. מרביתנו עוסקים בעבודה הכוללת שעות ישיבה ממושכות ולכן צריכים לזכור לנצל הזדמנויות לקום ולהסתובב. אם זה לעלות במדרגות במקום במעלית, לחנות רחוק מדלת הכניסה, ללכת לשירותים דווקא בקומה מעלינו במשרד ולצאת ברגל לארוחת צהריים במקום להזמין משלוח. אלו הפעולות הקטנות שעושות את ההבדל..
9. Better together –מצאו את הפרטנר שיעודד אתכם, ידחוף אתכם ברגעים הקשים ושתוכלו לעשות את אותו הדבר גם בשבילו. אם זה חבר מהאימון, מכר מהעבודה או כל אדם שרוצה את טובתכם וישמח לשתף פעולה. לא צריך להרחיב יותר מדיי על כך שטובים השניים מהאחד…
10. Be the best version of you – זכרו שהמטרה היא למצוא את השגרה וההרגלים שמתאימה לכם. אם זה בתזונה ואם זה באימונים, אל תשוו את עצמכם לאחרים. התרכזו בעצמכם, בהישגים ובהצלחות שלכם וזכרו לטפוח לעצמכם על השכם לעיתים קרובות, כי בסה"כ אתם באמת עושים עבודה מצוינת. שנה טובה!