בתהליך איכותי של ירידה במשקל בו אנו רוצים לרדת באחוזי שומן ולשמר/לבנות שריר כמה שאפשר, נרצה ליצור גרעון קלורי ולהקפיד על אימוני כוח, כמות ופיזור טובים של חלבון לאורך היום. אז זה נכון שחלבון מאוד חשוב לבניית שריר ולהשגת מטרה זו, אבל זה לא הדבר היחידי שחשוב לנו. הרי חשוב לנו גם שהאימונים יוכלו להיות אפקטיביים ועצימים, שנתאושש ביעילות ושנרגיש טוב באימונים ולאורך היום. לכן צריך גם פחמימות. מה גם שככל שנתאמן יותר טוב, כך נגיע למטרות שלנו מהר יותר, מאשר אם נהיה עייפים וחלשים.
להשגת מטרות אלו, הגרעון הקלורי צריך להיות מתון ולא קיצוני והירידה במשקל הדרגתית. את זה אפשר להשיג גם בעזרת שינויים קטנים בהרגלי האכילה ולא בהכרח ע"י הורדת קבוצות מזון שלמות.
איזון הוא המפתח. איזון והתאמה אישית.
*ההמלצות שניתנו אינן בגדר ייעוץ אישי ויש לבצע התאמה אישית לכל משתמש. השימוש בהנחיות המפורטות ללא התאמה אישית הן באחריותו של הקורא בלבד.
צילום: אורי אביטן, שיער: ליאור זאמן