לאחרונה אני נתקלת בהרבה רצים שיוצאים לריצות ארוכות בקיץ החם ולא דואגים לצרוך נוזלים במהלך הריצה.. ברור לכולנו שבמהלך אימון ובטח שבחום (לא רק ריצה), חשוב לשתות. בריצה מבחינה לוגיסטית קצת יותר מורכב להתארגן.. אז רציתי להסביר למה שווה לעשות את המאמץ.
עצם ביצוע פעילות והפעלת השרירים מייצרת חום, שהגוף חייב להיפטר ממנו כדי שנוכל להמשיך בפעילות לאורך זמן. ככל שיותר חם ולח בחוץ כך יותר קשה לגוף לקרר את עצמו ומנגנון ההזעה מתגבר.
ככל שאנחנו מזיעים יותר, גופנו מאבד יותר נוזלים.. וככל שאנחנו יותר מיובשים, לגוף קשה יותר לתפקד וגם להתמודד עם עומס החום (ועם האימון…) לכן אם לא נדאג להחזיר לגוף חלק מהנוזלים והאלקטרוליטים שאבדו, הביצועים שלנו יכולים להיפגע וזה גם יכול להיות מסוכן.
אז מה עושים? קודם כל חשוב להגיע רווים לאימון, כלומר לשתות מספיק לפני האימון ולאורך היום. וגם לדאוג לשתות במהלך האימון.
כמובן שגם משקאות ספורט (שמכילים פחמימות ואלקטרוליטים) מומלצים במצבים שכאלה (לרוב בפעילויות מעל כשעה).
צילום: מארק סגל Segal Studio