דובאי ומאלדיביים – חופשה חלומית עם הבייבי
מי שמכיר אותנו יודע שבתור זוג, חופשות בחו"ל היו חלק משמעותי בחיינו.כאשר הצטרפה הנסיכה בר למשפחה, ידענו שחשוב לנו להמשיך במסורת שלנו ולהראות לה את העולם כפי שאנחנו אוהבים לחוות ולטייל בו.הקורונה הפכה את העניין למאתגר עוד יותר מ"סתם" חופשה עם הבייבי, אבל נחושים למצוא פתרונות – נענינו לאתגר!אז קודם כל ספונטניות הכרחית כאן. אם […]
חופשה משפחתית ראשונה עם הבייבי – בסיישל!!
בלילה שלפני לא ישנתי. אחרי כל כך הרבה זמן קורונה, בלי טיסות לחו"ל. זה קורה! "איזה אומץ!!" אמרו לי, כששמעו שאנחנו נוסעים גם עם בר.לאימא מודאגת כמוני בהחלט היה נדרש אומץ, כי עם כל מה שגם ככה צריך לחופשה ראשונה עם בייבי בת 5 חודשים, יש גם את ענייני הקורונה ברקע.אז אפתח ואומר שהיה מדהים. ולשמחתי, […]
הטיפים שלי לחזרה לספורט אחרי לידה
לידה ראשונה. אושר ואהבה אינסופיים. החיים משתנים וכל הקלישאות שהתבררו לגמרי נכונות. לדבר אחד חיכיתי בקוצר רוח – לחזור לרוץ. ברמה שחלמתי על זה בלילה ודמעות הציפו את עיניי בכל פעם שדמיינתי את עצמי בריצה הראשונה… (זו לא אני, זה ההורמונים..)עם זאת, הבנתי די מהר שאני מתמודדת פה עם סיטואציה חדשה. בכל זאת, עברתי תהליך […]
תזונה בהריון – מנקודת המבט של דיאטנית ספורט
כדיאטנית קלינית וספורט הרגשתי מחויבת במיוחד לחקור את נושא התזונה בהריון לעומק, לקראת כניסתי להריון. לרוב מתחילים ממה אסור ומשם ממשיכים למה מומלץ וכדאי. באתר משרד הבריאות תוכלו למצוא מידע עדכני באשר להמלצות תזונתיות ובטיחות מזון בהריון ואפילו גוגל יעלה תשובה כמעט לכל חיפוש "האם מותר…. בהריון?" – רק צריך לשים לב שהמקור אמין… אז […]
מיומנה של ספורטאית – איך זה לעשות ספורט בהריון?
יש אנחנו בהיריון! 😊 היה לי ברור שאתאמן בהיריון – אני זה ספורט. אני בלי ספורט זה משהו שאני לא מכירה.. בשלב בו גיליתי על ההיריון, הרגשתי מעולה וחשבתי שהנה, הכול יתקדם לפי התוכנית. אמה מה.. הבחילות והעייפות הקיצונית של השליש הראשון לא איחרו לבוא… ומעבר לקושי המתבקש שמגיע עם התחושות הלא נעימות האלו, הצטרף […]
פתיחת קליניקה פרטית גם בכפר סבא!
שמחה לבשר על פתיחת קליניקה פרטית גם בכפר סבא, עיר מגוריי. מחירים מיוחדים לכבוד הפתיחה!! הקליניקה נמצאת במרכז העיר, בסמוך לרחוב ויצמן פינת רח' רוטשילד. יש חניה באזור ונוח להגיע גם בתחבורה ציבורית. למי מתאימה תכנית הליווי התזונתי? ליווי תזונתי מותאם אישית: שיפור הרגלי אכילה ויצירת תזונה מאוזנת. שינוי והתאמות למשקל: ירידה במשקל, חיטוב, עלייה […]
כיצד להיערך לאימונים בעומס חום?
חם אש! לכבוד גל החום הקיצוני שפוקד אותנו בימים אלו, במידה ואתם בכל זאת מתאמנים בחוץ כדאי להיערך ולתכנן את האימונים בהתאם – עדיף להתאמן בשעות מוקדמות מאוד או מאוחרות מאוד ולא בשיא החום. לדאוג להגיע רוויים לאימון, כלומר לשתות מספיק במהלך היום ולפני האימון. כמובן לשתות מספיק גם במהלך האימון. להפחית את עצימות ומשך […]
טיפים לשמירה על מוטיבציה של תזונה וספורט בימי הקורונה
· התאמת מטרות וציפיות לימי הקורונה – בימי הקורונה בהם רובינו סגורים בבית, ישנה ירידה ברמת הפעילות היומיומית שלנו ולכן גם בהוצאה הקלורית היומית. כמו כן, אלו מאיתנו שהיו רגילים להתאמן בצורה סדירה ועצימה יתקשו לאתגר את הגוף והשרירים באותו אופן במסגרת הביתית. לכן, ייתכן ומטרות שהיו מתאימות לשגרה הרגילה אינן מתאימות עוד בימי הקורונה. […]
המלצות תזונה ופעילות גופנית בימי הקורונה (ולא רק בהם…)
אני רואה את התקופה הזו כהזדמנות, ליצור הרגלים של תזונה ופעילות גופנית שיישארו גם כאשר נחזור לשגרה אחרי ימי הקורונה. בתקופה הזו אין לנו שליטה על הרבה דברים, מה שכן יש לנו שליטה עליו זה על חלוקת הזמן והבחירות שלנו. כמו כן, יש לנו שליטה גם על שני תחומים מאוד חשובים ומשמעותיים – תזונה ופעילות […]
ימי הקורונה – מה כן אפשר לעשות?
קשה שלא לשים לב שבהלת הקורונה מובילה להנחיות שמרביתן עוסקות ב"מה לא".. לא להתקהל, לא להתקרב, לא ללכת לבי"ס… לא ולא ולא… אז בוא נראה מה כן – 1. כן להיות אופטימיים, להתמקד בדברים החיוביים ולזכור שהמצב זמני. 2. כן לאכול מסודר – בוקר, צהריים, ערב, ארוחות ביניים במידת הצורך. כן לשלב ירקות ופירות. כן […]