עולם הריצה – תכנית אינטרנטית וטיפים תזונתיים
בעולם הריצה התאהבתי מיד כשסיימתי עם כדורעף החופים התחרותי (היו בינינו ניצוצות עוד לפני כן.. ;)) הפכתי להיות חלק מהעולם הזה במהרה, גם בתור רצה בעצמי וגם בתור דיאטנית ספורט, המלווה רצים וטריאתלטים במגוון מרחקים ורמות – ממתחילים ועד אנשי ברזל.כשהגעתי להתארח כדיאטנית ספורט בתכנית האינטרנטית של "מרתון ישראל" התרגשתי ושמחתי מאוד.ראשית עולם הריצה הוא מדהים והרעיון […]
שיפור איכות חיים מתחיל מהבסיס
תמיד ליוו אותי כאבי רגליים, כפות רגליים ליתר דיוק.. לעמוד או ללכת הרבה זמן היו סיוט מבחינתי. כאשר גיליתי את עולם המדרסים בפעם הראשונה זו הייתה הקלה משמעותית שגם עזרה לי כספורטאית, עם כל מדרס ומדרס התחושה שלי השתפרה.כשהתחלתי לרוץ הבעייתיות צפה שוב. כשהפעולה כל כך חוזרנית, כמו בריצה, כל "תנועה לא נכונה" הרבה יותר […]
שלושה טיפים שיעזרו לכם לעשות בחירות מזון טובות יותר במהלך היום!
1. איכלו ארוחת בוקר! מחקרים מראים שארוחת בוקר מקושרת לבריאות שלנו. להשקיע עוד כמה רגעים ולהכין ארוחה מלאה הכוללת חלבונים, פחמימות וירקות כך שפותחים את היום בצורה חיובית ועם אנרגיות טובות להמשך (אם ניסיתם עדכנו אותי איך זה השפיע על שאר היום!) 2. עשו ספורט! לדעתי ספורט ותזונה הולכים יחד. כשאתם נכנסים לתהליך שבו אתם דואגים […]
אורח חיים פעיל – מה זה אומר?
כשסיימתי קורס מאמני כושר, אחת מהתגובות שקיבלתי שוב ושוב הייתה – "מה, לא היית כבר מאמנת כושר?" והתשובה היא – לא. למרות הרקע שלי בספורט, זו הכשרה שעוד לא יצא לי לעבור. אבל אתם צודקים, אני חיה את העולם הזה כל כך הרבה זמן שזה פשוט היה מתבקש!! בקורס מאמני כושר נהניתי מכל רגע. קודם כל […]
מתאמנת 3 פעמים בשבוע ולא בטוחה איך לאכול כדי למקסם ביצועים? הכנתי תפריט שמטרתו לעשות לך סדר ולהתאים את הארוחות לאימונים
למתאמנות שלא בטוחות כיצד לאכול ביום של אימון כדי למקסם ביצועים ותוצאות מהאימון, הכנתי תפריט שמטרתו לעשות לכן סדר ולהתאים את הארוחות לאימונים. בתור תזונאית, ספורטאית ומאמנת, מצאתי שהדגש העיקרי המוביל לתוצאות לאורך זמן הוא יצירת בסיס תזונתי מותאם אישית, הכולל ארוחות מסודרות בעלות הרכב מאוזן. מצרפת גם את עצת הזהב שלי מהכתבה – כדי […]
"אחרי החגים" הגיע! איך לחזור לשגרה?
"אחרי החגים" הגיע! תקופה ארוכה של יציאה משגרה שהתחילה (לחלקנו) בחופש הגדול והמשיכה עם רצף חגים מתוזמן היטב ועמוס בימי חופש וחגיגות. ועכשיו כשכל הטוב הזה נגמר, איך חוזרים לשגרה ונשארים בחיים? This is the beginning of anything you want – תקופת החגים והשנה החדשה הן זמן של חשבון נפש, מחשבות על איך היינו רוצים […]
האיים המאלדיביים
בואו נדבר קודם כל על הצבע של המים. שקופים, צלולים בצבע תכלת – טורקיז שעד שלא ראיתי בעיניי, לא האמנתי שזה ללא פילטר. והאמת שזה מסכם הכול. לוקיישן אקזוטי מהמם, המשלב גם את הקדמה והנוחות של הרזורט אבל גם את הטבע היפייפה ואפילו האותנטי. למה אני מתכוונת? אנחנו שהינו באי קאני, ברזורט של קלאב מד […]
קאמפינג. לא מה שחשבתי…
באמצע אוגוסט תוכננה חופשת קאמפינג משפחתית של יומיים בכנרת. מודה שקצת חששתי לפני כן מזה שיהיה מאוד חם ולכן לא נעים לישון באוהלים. אבל, התבדיתי. היה מדהים. לפעמים הדברים הפשוטים ביותר הם הקסומים ביותר. להתעורר מאור ראשון לקראת 6 בבוקר (טוב אולי זה כבר אור שני…) לנוף הכנרת המהמם, עם בריזה נעימה ועם אנשים אהובים […]
הטיול הגדול שלי
הטיול באוסטרליה וניו זילנד היה שונה. טיול ארוך, כמעט 3 חודשים ובתקציב של backpackers לא כולל אכילה יומיומית במסעדות 😉 שתי המדינות מונגשות למטיילים כך שכמעט בכל פינת קאמפינג, גם אם הפשוטה ביותר, יש כיריים וניתן לבשל עצמאית, וכמובן שבכל הוסטל יש מטבח מצויד. לכן עיקר החוויה הקולינרית הייתה לקנות מצרכים בסופרמרקט ולבשל בעצמנו, וזו […]
למה חשוב לשתות במהלך פעילות בחום?
לאחרונה אני נתקלת בהרבה רצים שיוצאים לריצות ארוכות בקיץ החם ולא דואגים לצרוך נוזלים במהלך הריצה.. ברור לכולנו שבמהלך אימון ובטח שבחום (לא רק ריצה), חשוב לשתות. בריצה מבחינה לוגיסטית קצת יותר מורכב להתארגן.. אז רציתי להסביר למה שווה לעשות את המאמץ. עצם ביצוע פעילות והפעלת השרירים מייצרת חום, שהגוף חייב להיפטר ממנו כדי שנוכל […]