ה"הכי טוב" שלי זהה בכל יום?
אחד הדברים שכל כך ברורים בספורט הוא שה"הכי טוב" שלי יכול להיות שונה בכל יום. כל עוד אני נותנת את ה 100% שלי, אני עדיין יכולה להשתפר ולהיות מרוצה. אבל אם עבר זמן מאז שה"הכי טוב" שלי היה נוכח, זה הזמן לקחת כמה ימי חופש ולנוח. כמה זה פשוט לקבל את זה בספורט? כמה זה […]
ריצה תמיד הייתה האהבה הנסתרת שלי… ❤
כשחקנית כדורעף חופים, חיכיתי לאימוני אינטרוואלים או לריצות בסוף האימון… מוזרה או מה? כשהתחלתי לרוץ גיליתי עולם שלם. סוגים שונים של אימונים עם שמות מוזרים, כמות מטורפת של מרוצים במקומות מהממים.. אבל מה שהכי ריגש אותי היה שכל אחד יכול. כל אחד יכול להירשם, להתחרות ולהנות מהאנרגיות המדהימות שלספורט יש להציע. מודה שבהתחלה העדפתי לרוץ […]
שלוש המסעדות ושוק שחייבים להגיע אליהם בקופנגן (תאילנד)
· Mama Schnitzel – שלטים כתומים בעברית על הקירות יסגירו את המקום הכי הומה בקופנגן. המלצרים התאילנדים כבר דוברי עברית לגבי כל מה שקשור לתפריט ולמחירים, כך שלגמרי התחושה היא של בית. באמת שאין לי מושג איך זה כל כך טעים, משהו בשילוב של השניצל בלחמנייה, הירקות הטריים, הרטבים על השולחן והטאץ' התאילנדי יוצרים את […]
אני בתהליך חיטוב. אני צריכ/ה פחמימות?
בתהליך איכותי של ירידה במשקל בו אנו רוצים לרדת באחוזי שומן ולשמר/לבנות שריר כמה שאפשר, נרצה ליצור גרעון קלורי ולהקפיד על אימוני כוח, כמות ופיזור טובים של חלבון לאורך היום. אז זה נכון שחלבון מאוד חשוב לבניית שריר ולהשגת מטרה זו, אבל זה לא הדבר היחידי שחשוב לנו. הרי חשוב לנו גם שהאימונים יוכלו להיות […]
שלוש מסעדות שחייבים להגיע אליהן בניו יורק
Wolfgang's steakhouse or Peter luger– באיזה מחנה אתם?למי יש פורטר האוס יותר טוב? פיטר לוגר, זו מסעדת הסטייקים הידועה והוותיקה בברוקלין. וולפגנג עבד שם כמה עשרות שנים ואף היה המלצר הראשי, החליט לעזוב ולפתוח רשת מסעדות סטייקים משלו בקונספט דומה אך ניתן לומר מתקדם יותר. יש ששומרים אמונים לפיטר לוגר ומקדישים את הזמן והנוחות לנסיעה […]
5 דברים על ספורט (ועל החיים) שריצה מציגה בבירור
הדרך הרבה יותר חשובה מהתוצאה. להעריך כל נשימה וליהנות מהרגע. ספורט זו הדרך הטובה ביותר לקשר בין אנשים. להתחרות ולהשוות את הביצועים שלך לעצמך, כך תשיג את הטוב ביותר שלך. לתת את כל מה שיש לך זו הרגשה מדהימה. צילום: מארק סגל Segal Studio
כיצד לאכול סביב האימון?
ההנחיות הכלליות לתזונת ספורט מדברות בין היתר על אכילה לפני, במהלך ואחרי האימון במטרה למקסם ביצועים והתאוששות. אך יש לזכור שהבסיס להצלחה התזונתית של ספורטאי הוא קודם כל הקפדה על אכילה מאוזנת ומסודרת לאורך היום, בכל יום, ולאחר מכן גם סביב האימון. כמו כן, לכל ספורטאי נדרשת התאמה אישית של ההנחיות התזונתיות, בהתאם להעדפותיו, לפעילותו, […]
מרכיבי התזונה העיקריים וחשיבותם
אבות המזון הם פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים ואנו צריכים לדאוג שייכללו בתזונה שלנו בכמות מספקת ובהרכב מתאים בכדי שיענו על דרישות האנרגיה שלנו. פחמימות – מקור האנרגיה הזמינה העיקרי לשרירים במהלך פעילות גופנית. כמו כן, פחמימות הן מקור האנרגיה המרכזי של המוח ומערכת העצבים המרכזית. מאגרי הפחמימות בגוף שלנו מוגבלים, כך שמספיקים בערך לשעה […]